- Calienta antes de ejercitarte.
- Usa calzado y equipo de protección adecuados.
- Toma precauciones para el clima inclemente.
- Bebe muchos líquidos antes, durante y después de ejercitarte.
- Enfríate al finalizar el ejercicio.
Si te lesionas mientras te ejercitas, aplica la siguiente fórmula:
- P = Protege el área de mayores lesiones
- R = Reposa el área lastimada I = Implementa terapia de hielo en la zona lesionada
- C = Comprime el área lastimada con un vendaje o envoltura elástica
- E = Eleva el área lastimada por arriba del nivel del corazón siempre que sea posible para evitar la inflamación.
Regresa sólo a tu rutina regular de ejercicio cuando tu lesión se recupere por completo. Los signos de recuperación incluyen un rango total de movimiento, fuerza casi normal y ausencia de dolor o inflamación, incluso al ejercitarte.