No es raro que las personas vean la meditación como algo desafiante. Todo el mundo puede beneficiarse de la paz y la concentración que proporciona la meditación. Aquí es donde la meditación caminando puede ayudar. En lugar de quedarte quieto mientras meditas, caminar ofrece un punto de enfoque para la meditación, al tiempo que permite un movimiento suave. Caminar podría ser la clave para que la meditación funcione para ti.
Beneficios de meditar caminando
¡La investigación muestra que caminar mientras meditas es bueno! Combina los beneficios para la salud de caminar con la atención plena de la meditación. Juntos pueden hacer que tengas:
- Menos síntomas de ansiedad y depresión
- Mejor control del dolor
- Presión sanguínea baja
- Mejor humor
- Mejor sueño
Cómo practicarla
Prueba esta sencilla meditación caminando para ver si es adecuada para ti. Recuerda, ¡la práctica hace que progreses! Cuanto más practiques, más fácil te resultará la meditación (y el caminar).
- Encuentra un lugar donde puedas caminar con seguridad.
- Comienza a un ritmo lento y cómodo. ¡No tienes que caminar rápidamente!
- Mientras caminas, concéntrate en tus movimientos.
- Observa la sensación de tus pies y piernas. Nota cualquier sensación física.
- Concéntrate en tus pasos y tu respiración.
- Intenta hacerlo entre 10 y 15 minutos todos los días.
- Incluso puedes hacer esta práctica en interiores, caminando lentamente alrededor de tu hogar.